Cardio atau Angkat Beban? — Banyak orang masih bingung: “Saya harus fokus ke cardio atau latihan angkat beban ya, supaya tetap sehat sampai tua?” Jawabannya? Dua-duanya penting — tapi punya fungsi dan manfaat berbeda.
Di artikel ini, kita bahas keduanya dengan pendekatan yang simpel dan berdasarkan studi ilmiah, agar kamu bisa memilih (atau menggabungkan) dengan cerdas.
Apa Itu Latihan Kardio?
Latihan kardio (aerobik) adalah semua aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Contohnya: jogging, bersepeda, renang, atau zumba. Manfaat Utama Cardio:
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Meningkatkan kapasitas paru-paru
- Membantu membakar kalori
- Mengurangi stres & meningkatkan suasana hati
American Heart Association merekomendasikan minimal 150 menit cardio intensitas sedang per minggu.
Apa Itu Latihan Angkat Beban?
Latihan angkat beban (resistance training) berfokus pada meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang. Contoh: angkat beban, bodyweight training (push-up, squat), resistance band. Manfaat Utama Strength Training:
- Mencegah hilangnya massa otot (sarcopenia)
- Menjaga metabolisme tetap tinggi
- Memperkuat sendi dan tulang
- Membantu pengelolaan gula darah dan kolesterol
Baca Juga: Manfaat Latihan Angkat Beban
Studi dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa kombinasi latihan kekuatan dan kardio memberikan perlindungan terbaik terhadap penyakit metabolik.
Mana yang Lebih Baik? Cardio atau Angkat Beban?
Sebenarnya, cardio dan latihan kekuatan saling melengkapi. Untuk hasil terbaik:
Lakukan cardio 3–5x seminggu (jalan cepat, lari, zumba)
Lakukan latihan angkat beban 2–3x seminggu (bodyweight atau beban)
Gabungan ini memberikan efek sinergis: jantung sehat, otot kuat, dan metabolisme stabil.
Tips Kombinasi Latihan Ideal:
| Hari | Porsi Latihan |
| Senin | 30 menit cardio + 15 menit latihan beban ringan |
| Rabu | Latihan angkat beban (full body) 45 menit |
| Jumat | Cardio intensitas sedang (bersepeda, lari) |
| Sabtu | Latihan campuran HIIT (kombinasi cardio & kekuatan) |
Sumber Ilmiah:
American Heart Association (https://www.heart.org)
Mayo Clinic (https://www.mayoclinic.org)
CDC Physical Activity Guidelines (https://www.cdc.gov/physicalactivity)
