Pernah denger istilah aerobik dan anaerobik waktu lagi ngulik soal olahraga? Kedengarannya mirip, tapi ternyata dua jenis latihan ini punya perbedaan yang cukup besar, lho. Nah, kalau kamu lagi bingung mau mulai olahraga tapi nggak tahu mana yang cocok, yuk simak dulu penjelasan di bawah ini!
Apa Itu Latihan Aerobik?
Latihan aerobik adalah jenis olahraga yang butuh oksigen buat bantu tubuh kamu produksi energi. Biasanya dilakukan dengan intensitas ringan sampai sedang, tapi dalam waktu yang cukup lama.
Contoh latihan aerobik
- Jogging santai
- Bersepeda
- Zumba
- Renang
- Jalan cepat
Manfaat aerobic
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
- Membakar lemak
- Bikin stamina makin kuat
- Bikin mood lebih stabil karena hormon endorfin meningkat
Nah, Kalau Latihan Anaerobik Itu Apa?
Berbeda dari aerobik, latihan anaerobik itu nggak mengandalkan oksigen buat ngasilin energi. Biasanya intensitasnya lebih tinggi, tapi durasinya lebih pendek.
Contoh Latihan
Anaerobik
- Sprint (lari cepat jarak pendek)
- Angkat beban
- HIIT (High-Intensity Interval Training)
- Lompat tali intens
- Latihan bodyweight seperti push up, squat jump
Manfaat Anaerobik
- Membentuk dan memperbesar otot
- Meningkatkan kekuatan dan daya ledak
- Mempercepat metabolisme tubuh
- Membantu pembakaran kalori meskipun setelah olahraga selesai
Aerobik vs Anaerobik: Apa Bedanya?
| Aspek | Aerobik | Anaerobic |
| Oksigen | Menggunakan oksigen | Tidak menggunakan oksigen |
| Intensitas | Ringan – sedang | Tinggi |
| Durasi | Lama (20-60 menit) | Pendek (15-30 menit) |
| Energi | Lemak dan karbohidrat | Glikogen otot |
| Tujuan Utama | Stamina dan pembakaran lemak | Kekuatan dan pembentukan otot |
Jadi, Latihan Mana yang Cocok Buat Kamu?
Jawabannya tergantung tujuan kamu! Pengen nurunin berat badan? Mulai dulu dengan aerobik biar lemak cepat terbakar. Pengen bentuk badan dan otot lebih kencang? Masukkan latihan anaerobik seperti angkat beban. Pengen dua-duanya? Gabungkan! Misalnya 3x seminggu aerobik, 2x anaerobik.
Yang paling penting, pilih yang kamu suka dan bisa konsisten jalaninnya. Karena olahraga yang paling efektif adalah yang kamu lakuin terus-menerus.
Baca Juga: Cardio Atau Angkat Beban?
Penutup
Sekarang kamu udah tahu kan perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik? Nggak perlu bingung lagi kalau mau mulai olahraga. Coba eksplor dua-duanya, atau konsultasi aja langsung sama personal trainer di gym biar dapat program yang pas buat kebutuhanmu.
Mau cari tempat gym yang punya kelas aerobik seru dan alat lengkap buat anaerobik juga? Yuk, mampir ke House of Metamorfit – tempat gym seru buat kamu dan keluarga! 💪🔥
