Perlu Nggak Sih Olahraga Setiap Hari? — Setelah tahu kapan waktu terbaik untuk olahraga, muncul pertanyaan lain: Haruskah kita olahraga setiap hari agar hasilnya maksimal? Atau justru tubuh butuh istirahat juga? Yuk, kita kupas tuntas berdasarkan fakta ilmiah dan saran dari pakar kebugaran!

Apa Kata Ahli Tentang Frekuensi Olahraga?

Menurut World Health Organization (WHO), orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150–300 menit per minggu. Itu artinya, kamu bisa menyebarkan jadwal olahraga menjadi:

Dengan kata lain, nggak harus tiap hari. Yang penting, kamu konsisten mencapai total waktu mingguan tersebut.

Boleh Nggak Olahraga Setiap Hari?

Boleh, asal tidak memaksakan tubuh. Bahkan ada jenis olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan yang bisa dilakukan setiap hari tanpa membebani otot secara berlebihan.

Namun, jika kamu melakukan olahraga intens seperti angkat beban atau HIIT, tubuh butuh waktu untuk pulih (recovery). Tanpa pemulihan yang cukup, kamu justru berisiko:

• Cedera
• Overtraining
• Kelelahan Kronis
• Gangguan Tidur atau Mood

Kunci Utama: Variasi dan Jadwal yang Seimbang

Untuk hasil yang optimal dan tubuh tetap bugar, kamu bisa mengatur rutinitas seperti ini:

Dengarkan Tubuhmu

Tiap orang punya kondisi fisik dan kebutuhan berbeda. Ada yang bisa olahraga 6 kali seminggu, ada juga yang cukup 3–4 kali tapi tetap fit. Ciri jika tubuhmu butuh istirahat:

• Merasa lelah terus-menerus
• Nafsu makan menurun
• Sulit Tidur
• Otot terasa sakit terus menerus

Kalau kamu mengalami ini, beri jeda dulu dan fokus ke pemulihan.

Kesimpulan

Jadi, perlu nggak olahraga setiap hari? Jawabannya: boleh saja, asal dengan jenis dan intensitas yang tepat. Jangan lupa selingi dengan istirahat agar tubuh tetap bertenaga, bugar, dan bebas cedera.

Yang penting bukan soal seberapa sering, tapi seberapa konsisten dan cerdas kamu merancang rutinitas olahraga.

Yuk Kenalan Sama House of Metamorfit